刷网页时页面滑动顺滑，打游戏时帧率稳如老狗，看视频时画面不卡顿不撕裂——这些体验背后，往往离不开自适应刷新率技术的默默支撑。它不是什么玄学黑科技，而是显示器、显卡和系统三方协同的一种动态调节机制。
什么是自适应刷新率？
简单说，就是让屏幕的刷新率不再死守60Hz、120Hz或144Hz，而是根据当前画面内容的帧率实时变化。比如游戏帧数突然掉到72帧，屏幕就跟着降到72Hz；下一秒帧数拉回110帧，刷新率也同步跳到110Hz。这样既避免了垂直同步（VSync）带来的输入延迟，又绕开了G-Sync/FreeSync开启后可能出现的“刷新率断层”问题。
主流自适应刷新率技术有哪些？
目前市面上能直接在驱动工具里启用或调试的，主要就这三类：
NVIDIA G-Sync
最早由NVIDIA推出，需要搭配专用G-Sync模块的显示器。从G-Sync Compatible开始，部分支持FreeSync的显示器也能通过NVIDIA驱动开启兼容模式。在「NVIDIA 控制面板 → 显示器 → 设置G-Sync」中可一键开关。驱动版本需410.48以上，且显卡为GTX 10系列及更新型号。
AMD FreeSync
基于VESA AdaptiveSync标准的开源方案，门槛低、普及广。多数千元级电竞屏都标着FreeSync认证。在「AMD Radeon 设置 → 显示器 → FreeSync」中启用即可。注意：部分显示器需在OSD菜单里同步打开「Adaptive Sync」选项，否则驱动里开了也没用。
Intel XeSS + Dynamic Refresh（部分机型）
Intel近年在Arc独显和部分12代+酷睿笔记本上引入了动态刷新率支持，尤其配合Windows 11的「可变刷新率（VRR）」开关。虽然不叫FreeSync或G-Sync，但底层走的也是AdaptiveSync协议。在「Windows 设置 → 系统 → 显示 → 图形设置 → 可变刷新率」里能手动开启，前提是显示器和显卡均支持且已连接DisplayPort 1.2a或HDMI 2.1接口。
怎么确认你的设备支持？
不用翻说明书——打开设备管理器，右键显卡属性 → 「详细信息」页 → 选择「硬件ID」，如果看到VEN_10DE&DEV_2484（RTX 4070）或VEN_1002&DEV_73FF（RX 7800 XT）这类ID，基本都支持。再查显示器规格参数，确认是否标明「AdaptiveSync」「FreeSync」「G-Sync Compatible」或「VRR」。
驱动工具里能调什么？
以最新版NVIDIA驱动为例，在「显示 → 更改分辨率」页面底部，会多出「启用G-Sync」和「允许在窗口化模式下使用G-Sync」两个勾选项；AMD驱动则在「显示器」设置页提供FreeSync开关、最低/最高刷新率范围滑块（例如设为48–165Hz），方便匹配不同场景。这些都不是灰色不可点的状态，只要硬件链路通，驱动一装好就能立刻生效。
小提醒：线材和接口很关键
哪怕显示器和显卡都支持，用了老旧的HDMI 1.4线，或者DP线没插紧，也可能导致VRR识别失败。实测中，一根标称DP 1.4认证的线材，比杂牌DP线更稳定触发自适应刷新。笔记本外接显示器时，务必优先用雷电4/USB-C全功能口直连，别图省事走扩展坞中间转一道。