打游戏卡顿、剪视频突然蓝屏、导出文件慢得像蜗牛——这些都不是玄学，是电脑在悄悄喊累。性能监控不是工程师专属，普通用户只要装对工具、看懂几个关键数字，就能提前发现问题。
先搞清盯哪几样
不用全盘扫描，盯住这四个核心就行：
- CPU使用率：超过90%持续10秒以上，说明程序吃太猛，比如后台有杀毒软件狂扫盘；
- 内存占用：Win10/11任务管理器里看“已提交”比“可用”还高，就容易假死；
- 磁盘活动：不是看容量，是看“响应时间”和“队列长度”，卡顿常常是硬盘在喘气；
- 温度：笔记本CPU超85℃、台式机显卡超90℃，风扇狂转还降不下来，得清灰或换硅脂了。
推荐三款轻量实用工具
1. Windows 自带任务管理器（Ctrl+Shift+Esc）
右键标题栏 → “选择列”，勾上“GPU引擎”“磁盘响应时间”“TCP连接数”。日常够用，不占资源，刷新快。
2. HWiNFO64（免费绿色版）
官网下载后直接运行，选“Sensors-only”模式，桌面常驻小窗口，实时显示温度、电压、风扇转速。适合边跑渲染边盯硬件状态。
3. Process Explorer（微软官方出品）
比任务管理器更狠，能查到哪个DLL拖慢了某个进程。右键进程 → “Properties” → “Threads”标签页，点“Stack”就能看到卡在哪行代码——虽然普通人不用深挖，但能快速定位流氓软件。
举个真实例子
朋友说他剪4K视频总崩，打开HWiNFO一看：硬盘“Active Time”长期99%，但“Read Speed”只有20MB/s。一查发现是用了老旧的机械硬盘当素材盘。换SSD后导出提速3倍，崩溃消失。
小技巧：设置自动提醒
用Process Lasso（免费版）可以设规则：比如“当Chrome内存超1.5GB且持续30秒，自动暂停其后台进程”。不用手动干预，系统自己守着。
性能监控不是为了刷满屏幕数据，而是让电脑状态变得可读、可预判、可下手。工具装好，盯住那几个数字，问题往往还没爆发，你就已经知道该干啥了。